잠을 잘 자면 정말 살이 빠질까?
야식을 피하기 위해 일찍 잠자리에 들라고 권하기도 합니다
하지만 더 큰 이유는 숙면이 다이어트에 효과적이기 때문이죠
더 엄밀히 말하자면 얼마나 많은 시간을 잤는냐 하는 것보다 어떻게 잤느냐가 중요하다는 말입니다
올바른 자세로 3~4시간이라도 숙면을 취하는 것이 다이어트에는 더 효과적입니다
사람마다 물론 차이는 있겠지만 밤 11시에 취침하고 아침 7시에 일어나는 것이 가장 이상적입니다
잠들기 시작해서 1~2시간 후 가 깊은 잠에 빠지는 시간인데 이때가 신진대사가 가장 활발해지는 시간대이기도 합니다
보통 새벽3시 정도에 분비되는 멜라토닌 호르몬은 혈액 내에서 순환을 합니다
멜라토닌은 몸의 생체리듬을 조절하는 가장 중요한 호르몬으로 잠이 들고 깨어나는것, '배가 고프다'는 신호를 보내 밥을 먹게 하는것
운동을 효율적으로 하게 하는 등 신체의 여러 장기를 조율하고 행동을 지시하는 호르몬일 할수 있습니다
멜라토닌은 어두운곳에 있거나 잠들었을때만 분비가 됩니다
새벽 늦게까지 깨어 있는 사람들은 호르몬 분비가 어려워져 피부도 푸석푸석해지고 다음날 전반적인
생체리듬도 망가지게 되는셈이죠
신체는 수면을 취하면서 하루의 피로를 풀고 다음날을 준비합니다
하지만 자야 할 시간에 자지 못함으로써 생체 회복이 늦어지거나 이뤄지지 못하면 스트레스 저항력 또한 감소하게 됩니다
뿐만 아니라 공복감, 포만감도 제대로 인식하지 못하기 때문에 먹고 또 먹어도 배가 부르지 않는 상태가 됩니다
결국 과식을 하게 되고 불규칙한 식습관을 갖게 되는거죠
사람의 몸은 잠을 자는 동안에도 노폐물을 계속해서 몸 밖으로 배출하고 있는건 아시나요?
체내의 노폐물을 배출시키는 작용은 수면 시간 중
특히 새벽 12~2시 사이에 가장 활발히 진행된다고 합니다
항상 수면 부족인 상태가 되면 노폐물이 몸 안에 쌓여 내장에 부담을 주게 되고 신진대사가 나빠져 몸 밖으로 노폐물을
배출 할수 없는 상태가 되게 되는겁니다
몸의 배설 작용이 좋아져 몸안의 노폐물이 자연스럽게 몸 밖으로 배출되고
수분이 배출되기 때문에 몸이 붓는 증상도 완화 시킬수 있다
올바른 수면자세
1.등에서 허리, 엉덩이로 이어지는 척추가 부드러운 S자 곡선을 이루는 자세
-너무 푹신푹신한 침대는 엉덩이가 밑으로 꺼져 S자 모양의 척추를 만들수가 없습니다
너무 베개를 높게 베면 목에 부담을 주는 것은 물론 자칫하면 목뼈가 휠수도 있죠
2. 천장을 보고 바로 누워 자는 자세
- 취침 전 TV를 장시간 보거나 PC를 오랫동안 사용하면 시신경이 흥분되어 제대로 숙면을 취하기가 어려워집니다
때문에 취침 2시간 전에는 TV나 PC 사용을 자제 하자구요~
이제 수면이 다이어트에 얼마나 효과가 큰지 아셨을거라 생각이 됩니다...
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